EL PLATO DEL BUEN COMER

                                           "EL PLATO DEL BUEN COMER"
El Plato del Bien Comer se creó para orientar a la población mexicana hacia una alimentación balanceada, mostrándonos cuáles son los diferentes grupos de alimentos y cómo debemos combinarlos en nuestra alimentación diaria.*
Los alimentos están distribuidos en el Plato del Bien Comer en tres grandes grupos, según sus características y por los nutrimentos que nos aportan.

Haz clic en el plato para identificar mejor los alimentos de cada grupo.

Conoce las características de cada grupo y nuestras recomendaciones

Frutas y verduras

Incluir fruta y verdura forma parte de una alimentación saludable; es importante consumirlas todos los días. Organismos de Salud recomiendan consumir mínimo 400 g de frutas y verduras, lo cual equivale aproximadamente a 5 porciones.
Las frutas y verduras aportan energía, fibra, minerales, vitamina A, vitamina C, algunas vitaminas del complejo B y otros nutrimentos. Un bajo consumo de frutas y verduras se puede relacionar con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como cáncer, diabetes y obesidad. Tips para cumplir con la recomendación de consumo diario de frutas y verduras:

• En el desayuno, incluye fruta, ya sea entera, rebanada, en el licuado o en el tazón de cereal.
• Entre comidas, ingiere una manzana entera o jícama rebanada o zanahoria rallada.
• En la comida, consume siempre ensalada fresca y/o sopa de verduras.
• Puedes preparar ricos postres elaborados con fruta o verdura, como pastel de zanahoria, manzanas al horno, dulce de calabaza, frutas deshidratadas o comer fruta fresca como postre.
• En tus ratos libres, prepara con la familia ricas ensaladas o pizzas que contengan frutas y verduras, hagan figuras divertidas de caras o animales.
• Agrega verduras a sopas y guisados; además de aportar nutrimentos importantes, le dan color y variedad a tus platillos
• Otra forma de consumir fruta es preparándola en ensaladas, congelada o en raspado (smoothie).

Leguminosas y alimentos de origen animal

Cereales

Recomendaciones para el uso del Plato del Bien Comer

• Incluye en cada tiempo de comida (desayuno, comida y cena) por lo menos un alimento de cada uno de los tres grupos de alimentos.
• Varía los alimentos de un día a otro. Dale color y variedad a tus platillos incluyendo diferentes opciones de los tres grupos de alimentos, así podrás obtener los distintos nutrimentos necesarios para una alimentación saludable
• La cantidad de energía que necesitas cada día depende de tu edad, sexo, peso, estatura, actividad física y otros factores; consulta a tu nutriólogo para una mayor orientación.
• Consume grasas, azúcar y sal con moderación. Prefiere los aceites vegetales en vez de manteca, mantequilla o margarina.
• Toma alrededor de 8 vasos de agua natural al día.

cuidemos las áreas verdes sin tirar basura.

      

Por lo general las áreas verdes juegan un papel muy importante en la reducción de contaminación y a los cambios radicales del clima ya que ellos nos ayudan debido a su proceso de la fotosíntesis en donde absorben el bióxido de carbono y nos producen oxígeno.

Debemos tener conciencia de la importancia de tener las áreas verdes bien cuidas y en un buen uso de ellas ya que estas embellecen a nuestra comunidad y nos da algo que los extranjeros hablen bien de nosotros, tomando en cuenta el mantenimiento de los mismos, así como la poda de los árboles, la recolección de las hojas caídas, es muy importante al momento de observar si algún animal oh mascota ha arruinado algún injerto oh área es recomendable componerlo al instante ya que haciendo esto evitaríamos el empeoramiento del área afectada y tratar de amonestar los daños y previniendo que ocurran más daños similares.

Te recomendamos ampliamente cuidar todos tus espacios y áreas verdes en la que te encuentres, ya que como ya mencionado anteriormente es muy importante para tu salud, física, mental, y social, (te ayudara a la convivencia familiar y con tu sociedad) ya que con tu familia podrás convivir como siempre has querido en un ambiente libre de preocupaciones  y muy limpio teniendo maravillosas experiencias en familia que no se te olvidaran fácilmente, recordando que es muy importante hacer un buen uso de ellas, no tirara basura en donde sea que consumas un alimento y si bes una tirada as un favor a tu comunidad y recógela y deposítela en su lugar correspondiente

Varios estudios han demostrado que uno de los grandes favores que nos hacen las áreas verdes para nuestra vida, es la reducción del estrés al estar en total contacto con la naturaleza, sin estar en contacto con el exterior oh la ciudad, te liberara de cualquier preocupación además un dato interesante es que es as fácil recuperarse del agotamiento por la alta calidad de oxigeno que se encuentra en nuestro alrededor. Recuerda que cuidar el medio ambiente es de suma importancia. 

Referencias:

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